みなさんは、一日分の野菜を毎日摂ることはできていますか？
忙しい現代人にとって、毎日の野菜不足は深刻な問題です。
ゆりやま野菜は1日350gほど摂るべきと推奨されています。
そんな中で注目されているのが、栄養バランスを考えて作られた宅配冷凍弁当。
管理栄養士が監修し、野菜をたっぷり使った冷凍弁当なら、手軽に野菜不足を解消できるかもしれません。
この記事では、「野菜をたっぷりと摂れる宅配冷凍弁当」をテーマに、ランキング形式でおすすめの商品をご紹介します。
- 野菜が摂れる冷凍宅配弁当
- 野菜が摂れる宅食の失敗しない選び方
- お得に使ってみる方法
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あなたは1日にどれくらい野菜を食べますか？
忙しい現代人にとって、野菜不足は深刻な問題です。
皆さんは、野菜を毎日を十分な量食べられていますか？
実は、厚生労働省が推奨する1日の野菜摂取目標は350g以上。サラダひと皿では到底届かない量です。
- ビタミン・ミネラル不足による体調不良
- 食物繊維不足による便秘
- 生活習慣病リスクの増加
- 抗酸化物質不足による体の不調
食事から十分な栄養を摂ることで、筋肉や臓器が正常に働きます。
それによって、疲れにくくなったり集中力が続いたりと、日々の活動に欠かせないエネルギーを生み出すのです。
一日に必要な野菜量は？
健康を維持するためには、毎日しっかり野菜を摂ることが重要ですよね。
厚生労働省が推奨する一日の野菜摂取目安量は350g以上。
さらに、「緑黄色野菜 (人参、ピーマン、ほうれん草など) 」、「淡色野菜 (キャベツ、大根、玉ねぎなど) 」の両方をバランスよく含めることが望ましいとされています。
多くない？
僕、そんなに野菜摂れてないかも…。
一見、そのように思うかもしれません。
しかし、少しの工夫で野菜はしっかり摂ることができます。
「一食分の野菜がとれる冷凍弁当」や、「カット済み野菜のミールキット」などを活用すれば、調理の手間を減らしながら栄養も確保できるのでおすすめです。
野菜たっぷり冷凍弁当の選び方
- 一食当たりの野菜使用料
- 野菜の種類の豊富さ
- 調理方法の工夫の仕方
- 価格と継続性
野菜がたっぷり入っているといっても、どのくらいの量が入っているのか？どんな種類が使われているのか？は商品によって大きく異なります。
さらに、続けやすい価格帯かどうかも気になるところですよね。
ここからは、「野菜たっぷり冷凍弁当」を選ぶ際に注目すべき3つのポイントを分かりやすく解説していきます。
野菜使用量
結論から言えば、1食でどのくらいの量の野菜が摂れるかに目を向ける事が最も重要です。
「野菜たっぷり」とうたわれている冷凍弁当でも、実際に使われている野菜の量には差があります。
目安として、一食分あたり冷凍弁当に100g以上の野菜を摂れるものだと、野菜不足の解消に貢献してくれる内容と言えるでしょう。
彩や種類の豊富さ
また、野菜が使われているグラム数だけでなく、野菜の種類も重要です。
様々な種類の栄養を摂るための、一つの指標となるのが「野菜の色」です。
「赤・黄・緑・紫」など、カラフルな野菜が使われている弁当は、それだけ多様な栄養素を含んでいる可能性が高いです。
野菜の色が豊富だと、栄養もいろいろ。
野菜の色はそれぞれに特徴があります。
彩を重視することは、見た目の楽しさだけでなく、バランスのよい食事を意識する上でのヒントにもなります。
価格と継続性
価格と信頼性のバランスにも、必ず注目してください。
宅配冷凍弁当を日常的に取り入れるのなら、「楽に継続できるか」というのも、大切な観点です。
どんなに栄養たっぷりでも、1食あたりの価格が高すぎれば続けにくくなってしまいます。
そのため、コストと満足度のバランスを考えるのが大切です。
特に、管理栄養士や料理の専門家が監修している弁当は、栄養バランスに配慮されているケースが多く、食材の組み合わせや調理方法にも工夫が見られます。
公式サイトに監修者のプロフィールやこだわりが紹介されている商品は、品質への取り組みを確認する手がかりにもなります。
野菜がたっぷり摂れる冷凍宅食おすすめ7社を比較
1位：わんまいる
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| サービス名 | わんまいる 美食弁当 |
| 評価 | |
| 価格/1食 | 1,156円～ |
| ジャンル | 和洋中 |
| 開発 | 管理栄養士 |
| 配送間隔 | 毎週 隔週 |
| スキップ | 次回お届け予定日の６日前まで |
| 送料 | 一律935円 ※北海道・沖縄は別途追加送料が発生します。 |
| 配達エリア | 全国 ※一部離島を除く |
わんまいるは「美味しさ」と「野菜の豊富さ」を両立させた、理想的な宅配冷凍弁当サービスです。
国産野菜100%使用という徹底したこだわりにより、安心・安全で栄養価の高い野菜料理を自宅で手軽に楽しむことができます。
価格面では決して安くはありませんが、国産野菜100%使用と、手作りの味わいを考慮すると非常にコストパフォーマンスが高いサービスです。
口コミ・評価
冷凍でも美味しい
外食やコンビニ弁当が多く、栄養バランスが乱れがちだったので利用してみました。
引用：みん評
冷凍食品であるので、味はそれほど期待していませんでしたが、想像以上の美味しさに驚きました。
国産100%の食材で安心ですし、徹底した栄養管理やカロリー計算も助かりました。1食分の量もちょうどいいので、これからも利用していきたいと思っています。
料理が苦手な自分の救世主
わんまいるは解凍するだけで美味しい料理が用意できるのでとても助かっています。
引用：みん評
栄養のバランスも良く、料理が得意でない自分には思いつかないメニューもたくさん用意されているのが嬉しいです。
味付けも凝っていて美味しく全然飽きないので、これからもずっとお世話になっていこうと考えています。
割引・キャンペーン情報
初回時「わんまいる美食弁当」の定期購入で、通常価格より￥500引きで5食セットを購入可能です。
- 国産食材100％使用の安心品質
- 本格的な味わいを楽しめる
- ポイント割引制度あり
- 初回500円割引あり
＼ 100％国産食品で安心・安全 ／
2位：ヨシケイ
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| サービス名 | ヨシケイ シンプルミール |
| 評価 | |
| 価格/1食 | 396円~ |
| ジャンル | 和洋中 |
| 開発 | 管理栄養士 監修 |
| 配送間隔 | 希望日時 (シンプルミール) |
| 送料 | 【定期・都度】無料 (一部地域を除く) |
| 配達エリア | 東京、神奈川(横浜・川崎)、埼玉、千葉、大阪、奈良、兵庫、滋賀、京都、広島、徳島、香川、福井、岡山 (一部地域を除く) |
ヨシケイのシンプルミールは、「手軽さ」「安さ」「野菜の豊富さ」を見事に両立させた、まさに現代人のライフスタイルにぴったりの宅配冷凍弁当です。
1食あたり約350円という圧倒的なコストパフォーマンスでありながら、3品構成で様々な野菜をバランス良く摂取できる設計になっています。
さらに、まとめ買いによる割引制度も充実しており、継続利用すればするほどお得になる仕組みが整っています。
口コミ・評価
料理が苦痛ではなくなりました。
ヨシケイに決めた理由は、ズバリ献立を考えなくてよいからです。決められたメニューの材料を人数分だけ配達してくれるので、食材に無駄がないですし、余って腐らせることもありません。本当にエコだと思います。
引用：みん評
それに、栄養バランスをきちんと考えた献立にしてくれているので、子どもも安心です。お財布にもやさしくて満足しています。
便利、美味しい
10年以上ヨシケイさんにお世話になっています。私の担当配達員さんは、とても感じが良く、嫌な思いをしたことは1度もありません。配達の時、注文書を入れたとき等よくメッセージカードを入れてくれています。本日お届けあります。とかご注文ありがとうございます。とか・・とても気持ちの良い対応です。過去2回ほど材料の入れ忘れがありましたが、すぐに対応いただき、お詫びにと果物をいただいたりもしました。
引用：みん評
割引・キャンペーン情報
- 朝5時までの注文で当日配達可能
- １食あたり350円～でリーズナブル
- 配送料無料(東京23区の一部地域では110円必要になることがあります)
＼ 初回注文時10セットまで半額 ／
3位：FIT FOOD HOME（フィットフードホーム)
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| サービス名 | FIT FOOD HOME 冷凍商品 |
| 評価 | |
| 価格/1食 | 1,129円～ |
| ジャンル | 和洋中 |
| 開発 | 一流シェフが手作り |
| 配送間隔 | 毎週 隔週 |
| スキップ | 注文確定メールを受け取ってから翌水曜日の14時まで |
| 送料 | 定期：無料 都度：990円 ※北海道・沖縄は別途追加送料が発生します。 |
| 配達エリア | 全国 ※一部離島を除く |
FIT FOOD HOMEは「無添加」「野菜の栄養価最大化」「美味しさ」を追求した、健康志向の方に最適な宅配冷凍弁当サービスです。
最低限の2種類のみを使用する無添加調理によって、野菜本来の旨味と栄養を最大限に引き出した料理を届けています。
こちらも価格設定は決して安くはないですが、一流シェフの手作り＆無添加というプレミアム品質を考慮すると、非常に妥当な価格設定でさまざまな方におすすめです。
口コミ・評価
完全に食品添加物使わない＆栄養情報がめちゃくちゃ有難い
食事は完全に食品添加物を使わないのが理想でした。こんな商品があるなんて！！！
引用：FIT FOOD HOME
献立考えて買物行って調理して片付して、、、という手間・時間を考えて時給換算すると、本当に安いと感じます。とても有難いです！
世界が広がった
これまでなぜか冷凍食品は避けていましたが、、こちらで良さを知りました。
引用：FIT FOOD HOME
いつでも無添加の料理がストックされているというのはとても良い。
もうちょっと安いと★５だな。健康を買うと思うと安いか。
割引・キャンペーン情報
- 一流シェフの本格的無添加メニュー
- 蒸し調理により野菜の栄養素を最大限保持
- 購入数に応じて割引される
- 配達日時の指定が可能
＼ 無添加にこだわった一流の料理 ／
4位：GREEN SPOON
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| サービス名 | GREEN SPOON |
| 評価 | |
| 価格/1食 | 定期：734円～ 都度：870円～ |
| ジャンル | 和洋中など幅広い |
| 開発 | 管理栄養士 監修 |
| 配送間隔 | 自由に調整可能 (購入回数の縛りなし) |
| スキップ(変更) | 次回お届けの変更締切日(約4~9日前まで) 一定期間の配送停止も自由 |
| 送料 | 定期：990円～ 単品：1,045円～ |
| 配達エリア | 全国 ※一部離島を除く |
GREEN SPOONは、野菜とフルーツに特化した宅配サービスです。冷凍弁当での販売ではありませんが、電子レンジで温めることで食べることができます。
特徴は、60種類以上の野菜・果物・スーパーフードを使用した栄養満点のメニュー。
特に注目すべきは、通常の食事では摂取しにくいスーパーフード野菜(ビーツ、ケール、パープルキャベツなど)を手軽に取り入れられる点です。
サブスクリプション(定期)プランの継続特典として、商品の割引やオリジナルグッズなどさまざまな特典を楽しめるものもあります。
口コミ・評価
パーソナル診断で必要な栄養素が分かります
緑の野菜などを使ったスムージーのサブスクリプションが面白そうと思い、利用しました。最初にパーソナル診断があり、自分に必要な野菜や栄養素が分かります。ここで使用されている野菜は、新鮮なうちに瞬間冷凍していて、鮮度が高くなっていることも気に入っている点です。野菜への苦手意識もなくなり、美味しく野菜を摂れるので、継続して利用したいと思います。
引用：みん評
思ったよりおいしくて添加物フリーがいい！
高いなーとは思いますが、お店に行く交通費とか考えると違いがないかも。これは自然の素材だけで作られてるところも好きです。
引用：みん評(一部抜粋)
味はいろいろあって、診断で勝手に選ばれちゃいます。
苦手なものは省いてくれるので、嫌いな味が来ることはないです。
集中的にダイエットするときなんかにも、いいんじゃないかな。
割引・キャンペーン情報
- 60種類超の野菜・フルーツ・スーパーフードを使用
- 野菜の種類が豊富
- 定期プラン継続得点で、野菜を楽しく摂りやすい
＼ サラダ、スープ、メインまで ／
5位： 食のそよ風
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| サービス名 | 食のそよ風 |
| 評価 | |
| 価格/1食 | 約687円～ |
| ジャンル | 和洋中＋創作 |
| 開発 | 管理栄養士 監修 |
| 配送間隔 | 10日毎 2週間毎 1ヶ月毎 |
| スキップ | お届け予定日1週間前まで可能 |
| 送料 | 都度購入：1,280円 定期購入：780円 ※お届け回数に応じて最大25％OFFの割引特典 |
| 配達エリア | 全国 ※一部離島を除く |
食のそよ風は「国産プレミアム」シリーズで知られる、安心・安全な国産野菜にこだわった宅配冷凍弁当サービスです。
野菜料理の特徴は、何といっても国産野菜の旨味を最大限に活かした調理技術で、野菜本来の甘みと旨味を存分に味わえるようになっています。
値段のリーズナブルさ魅力的で、1食あたり約690円~という手頃な価格でありながら、国産野菜の品質を妥協していません。
口コミ・評価
割引・キャンペーン情報
- 生産地がわかる国産野菜のみを厳選使用
- 伝統的な調理法による親しみやすい野菜料理
- リピート率90％超え
- 「定期」ならスキップ・変更も簡単に可能
6位： ママの休食
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| サービス名 | ママの休食 弁当 |
| 評価 | |
| 価格/1食 | 約945円〜 |
| ジャンル | 和洋中心 |
| 開発 | 管理栄養士 考案 元有名ホテルシェフ・パティシエ開発 |
| 配送間隔 | 毎週 10日毎 毎月 |
| スキップ | 次回配送日の5日前まで |
| 送料 | 858円～ ※地域・サイズにより変動 |
| 配達エリア | 全国 ※一部離島を除く |
ママの休食は、妊娠中・授乳中・育児中のママの栄養ニーズに特化した宅配冷凍弁当サービスです。
この時期に特に重要な栄養素を豊富に含む野菜を中心としたメニュー開発は、普段から野菜の栄養素が不足している方にもおすすめです。
管理栄養士による無料栄養相談も受けられるため、食事に関する不安や疑問も解消できます。
口コミ・評価
何も考えずにバランスの良い食事がとれる
正直なところ、見た目はあまり自分好みではありません。苦手な緑の野菜もたくさん入っていました。それでも、レンジ一つですぐにバランスの良い食事が食べられるというのは、非常にありがたく感じます。また実際に食べてみると、予想以上に良い味付けで、｢お野菜もこんな風に調理すれば美味しく食べられるんだな｣という新たな発見がありました。
引用：みん評
デリバリーで得られる休息
このサービスは手軽で健康的な食事を提供してくれるので、日常的に利用しています。おかげで、忙しい毎日でも栄養をしっかり摂ることができ、体調も良くなりました。これからも活用して、健康的な食生活を送っていきたいと思います。
引用：みん評
- 2回目以降のメニュー選択OK
- クリニックとの連携アリで安心
- 体調変化に配慮した優しい味付けと見た目の工夫
7位： まごころケア食
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| サービス名 | まごころケア食 |
| 評価 | |
| 価格/1食 | 約384円〜 |
| ジャンル | 和洋中 |
| 開発 | 管理栄養士 監修 |
| 配送間隔 | 毎週 隔週 3週毎 月1 |
| スキップ | 次のお届け日5日前まで可能 |
| 送料 | 一律980円 ※沖縄・離島は1,480円 |
| 配達エリア | 全国 ※一部離島を除く |
まごころケア食は幅広い年代の方が安心して利用できる宅配冷凍弁当サービスです。
管理栄養士監修による栄養バランスの取れたメニューと、リーズナブルな価格設定で、野菜不足解消を手軽に始められるサービスとして多くの支持を集めています。
最大の魅力は1食あたり約384円~という手頃な価格でありながら、送料無料で利用できる点です。
配送頻度も1週間から4週間まで柔軟に設定でき、一人暮らしから家族世帯まで様々な利用パターンに対応できる使いやすさも魅力です。
口コミ・評価
野菜たっぷりが嬉しい！
とても助かっています！レンジでチンするだけなので、手間もかかりません。野菜たっぷりで、見た目は地味かもしれませんが、野菜が好きなわたしにはすごくありがたいです。料理をしようとすると、野菜のカットって大変ですから……。時短もでき、健康も考えられた食事をとれるので毎日が楽ちんです。
引用：みん評(一部抜粋)
簡単に美味しく食べられるのがいいです
管理栄養士が監修しているだけあって、献立のバランスが非常に優れていると感じます。特にセットに関しては、自分の体の状態に合わせて目的のものを選べるのが便利だと感じます。そして何より「おいしい！」うす味ではあるけれど、素材の味を十分に感じることができるので、これからも利用していきたいです。
引用：みん評(一部抜粋)
- 全年代が食べやすい優しい調理
- リーズナブルな価格設定
- 配送頻度も柔軟
冷凍宅配弁当なら「意識しなくても」野菜がちゃんと摂れる
実は、多くの宅配冷凍弁当サービスでは、管理栄養士が栄養バランスを考えてメニューを設計しています。
これにより、意識しなくても適切な野菜摂取量を確保することができます。
炒め野菜・蒸し野菜・煮込み野菜など、様々な調理方法で野菜が提供されるため、飽きずに続けられるのもポイント。
急な残業や体調不良のときでも、冷凍保存により、手の込んだ料理を野菜と共に摂取できるのでおすすめのサービスです。
オトクに使う方法
野菜たっぷりの宅配冷凍弁当を継続して使うために、コストを節約して利用する方法をご紹介します。
基本的には、以下の方法で安く購入できることが多いです。
- 初回キャンペーンを活用する
- 最初から「定期購入」を選ぶ
- まとめ買いで一品あたりの価格をお得に買う
これらの方法を組み合わせることで、通常価格よりも安く利用することが可能です。
では、それぞれの詳細を見ていきましょう。
初回限定キャンペーンを活用
ほとんどの宅配冷凍弁当サービスでは、初回限定キャンペーンを実施しています。この初回特典を見逃さないことが、お得に始める第一歩です。
初回利用特典は期間限定の場合も多いので、公式サイトで最新の情報をチェックしましょう。
しかし、特典内容だけでなく継続した場合の価格も考慮して選ぶことが重要です。
定期コースを最初から選択する
初回から「定期購入」を選択することも、宅配冷凍弁当をお得に利用できる方法の一つです。
定期購入なら、都度購入に比べて約10〜20%程度安くなるだけでなく、様々な特典が付帯する場合もあります。
まとめ買いをして単価を下げる
宅配冷凍弁当は、まとめて購入することで1食あたりの価格を下げることができます。
冷凍保存により長期保存が可能なため、まとめ買いのデメリットが少ないのも、嬉しいポイント。
- 10食購入：最大5％OFF
- 14食購入：最大8％OFF
- 20食購入：最大12％OFF
参考：FIT FOOD HOME
家族構成や食事パターンを考慮して、「定期購入」×「まとめ買い割引」を組み合わせて活用することで、簡単にに更なるコストダウンが実現できます。
