産後の家事をラクにする宅配食・家事代行｜メリット・デメリットを体験談とまとめて解説

産後の生活は、基本的に体の回復や赤ちゃんのお世話が優先になるため、家事に割ける時間や体力はどうしても限られてしまいます。

思うように動けず負担を感じやすい時期ですが、宅食サービス・家事代行サービス・家電などを組み合わせれば、産後に必要な休息を優先した生活リズムを作れます。

この記事では実際の体験談も交えながら、産後の家事をどうラクにしていけるかを整理しました。

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産後の家事が負担に感じる理由

出産を終えたママは、妊娠中から続く肉体的・精神的な疲労が十分に回復しないまま生活の中心も赤ちゃんへと変わり、休む間もなく育児が始まります。

このような状態で体や心に不調が出るのは当然で、結果として、食事づくりや掃除などが大きな負担に感じやすくなります。

産後のママ達が家事を負担に感じやすい理由を整理すると、次のようにまとめられます。

身体の回復が追い付いていない

出産直後の体は、筋肉や関節、ホルモンのバランスが変化しやすく非常にデリケートで疲れを感じやすい時期です。回復には個人差がありますがおよそ6〜8週間ほどかかると言われています。

「少し休めば大丈夫」と油断すると出血や体調不良がぶり返すこともあるため、体安定するまでは長時間の立ち仕事や力仕事を避けて休養を優先することが大切です。

産後は無理な動作は控え、立ち仕事や重い物を持つ家事はできるだけ避けるようにしましょう。

赤ちゃん中心の生活リズム

出産後のママは、

と、昼夜問わず赤ちゃんのお世話が続きます。

そのため、まとまった休息時間を取るのが難しくなり、出産後に休養を必要としている母親に大きな負担がかかるのは多くの家庭に共通することです。

生活の優先順位が変わり、赤ちゃんの安全や快適さが最優先になるため、家事は後回しにせざるを得ない場面が増えます。

その結果、以前のように家事をこなすことが難しくなります。

精神的な余裕が持てない

などの積み重なるストレスより、気持ちが不安定になりやすい時期。

慣れない育児による不安や孤独感などがストレスとなり、ホルモンバランスの変化や育児疲労の蓄積で、気持ちが不安定になることもあります。

こうした変化は、出産後に起こりやすい自然な反応です。

そんなときは、家事や育児をを無理に1人で抱え込まず、外部のサポートを頼って心の余裕を取り戻すのも賢い選択になります。

産後は身体が回復途中のため、思うように動けない日が続くことが自然。

家事がつらい産後に試したい3つの方法

出産後は、体の回復や育児で手一杯になり、家事を以前のようにこなすのが難しくなる時期です。

そこで大切なのが、「すべてを自分でやる」という前提を見直すこと。

1. 宅配食サービスを活用する

宅配食サービスとは、完成されたお弁当や惣菜などのすぐに食べられる食事を自宅まで届けてくれる便利なサービスです。

栄養バランスが考慮されたメニューが多く、味も高く評価されることが多い上、1食300円台といった手頃な価格で利用できるものもあり、意外と気軽に利用できるのが魅力です。

宅配食のメリット・デメリット

メリット	デメリット
冷凍ならストックもできる 買い物に行かなくて済む 栄養バランスが考えられている 温めるだけで完成する	価格はサービスごとに差がある 送料無料のサービスを選ばないと合計料金が高くなる場合がある

料理に必要な「買い出し・下ごしらえ・調理・後片付け」といった手間を全て省ける点がやはり大きなメリット。

ただし料金や送料はサービスによって幅があるため、事前に比較して選ぶことが重要です。

自分にあったサービスを選ぶためには、

などの使い方で工夫し、コスパや利便性を最大限高めるのがオススメ。

宅配食サービスを利用した人のリアルな声

産後の時期におすすめの宅配食サービスは？

最近では1食あたり500円以下のライトプランや、お得に購入できるお試しセットを用意しているサービスが増えてきています。

	ヨシケイ シンプルミール	ワタミの宅食ダイレクト	食のそよ風
価格一食	397円	385円~	500円
初回価価格一食	198円	385円~	500円
メニュー数	週替わり約18種	100種以上	約30種
ジャンル	和洋中	和洋中	和洋中
管理栄養士監修
送料	定期＆都度配達 無料	定期配達無料	780円
特徴	全国送料無料 当日配達 置き配可能	白ご飯プラスOK 豊富なメニュー数 8憶食の売上実績	PFCバランス配慮 3か月毎に新メニュー おいしさ満足96.9％

例えばヨシケイ や食のそよ風 は、1食300円台～と手頃な価格ながら高品質にこだわった栄養士監修の宅配食で、産後の短期利用にもぴったりでおすすめです。ほかにもわんまいる などは、国産食材100％・無添加・栄養士監修のワンランク上の質が味わえるサービスで味の評判も高く人気です。

数日分試してみるだけでも負担の軽減が期待できる便利なサービスのため、気になる方はまずはお得な「お試しセット」や「単発の購入」から始めてみるのがおすすめです。

2. 家事代行サービスを生活に取り入れる

家事代行サービスは、料理・掃除・洗濯などの日常的な家事をプロのスタッフにまとめて任せられる便利なサービスです。

必要な部分だけお願いすることもできるので、産後の体調や生活リズムが整うまでの負担を大きく減らしてくれる心強い味方になります。

体調や生活リズムが安定するまでの間、必要なタイミングだけでも利用すれば、快適な日常を送ることができます。

家事代行サービスのメリット・デメリット

メリット	デメリット
体の回復を優先できる 家事のプレッシャーから解放される 産後の体に必要な栄養を補える 精神的な負担の軽減 睡眠時間が増える	費用がかかる 他人を家に入れることへの心理的ハードル

家事代行を使う一番の良さは、産後にしっかり休む時間を確保できること。料理や掃除を無理にこなす必要がなくなるので、体の回復に集中できます。

家事代行サービスで第三者のサポートが入ることで、家族だけで負担を抱え込まずに済み、家事の負担やストレスが軽くなることで育児にも気持ちを向けやすくなります。

頻度やプランは自分に合わせて選べるのが基本なので、負担にならない範囲で取り入れやすいのが嬉しいポイントです。

家事代行サービスを利用した人のリアルな声

産後の時期におすすめの家事代行サービスは？

産後の時期には、

まで依頼できる家事代行サービスが、大変役に立ちます。

特に「きらりライフサポート」 「CaSy 」イオングループが運営する「カジタク 」などは、産前産後でも利用しやすい多機能・高品質なサービスとして人気です。

上記各社は柔軟なプラン展開や保険加入など、安心感と使いやすさを兼ね備えているのが特徴です。

また、地域によっては自治体による産後ヘルパー派遣事業も低価格で利用できる場合があるため、合わせて活用するとお得な場合もあります。

3. 家事を楽にする便利グッズを取り入れる

赤ちゃんのお世話で手が離せない時期は、家事を時短できるアイテムを先に揃えておくと負担が一気に減ります。

ここでは、産後にそろえると生活がグッと楽になるアイテムを紹介します。

調理の負担を減らすアイテム

食事づくりは工程が多く、産後は特に負担を感じやすい家事の１つ。

立ち作業が辛い日は、ひと手間を省ける電気圧力鍋があると楽になります。

1. 電気圧力鍋

電気圧力鍋は、材料を入れてスイッチを押すだけで、

までを自動で完了してくれます。

家庭に1つあると調理中に付きっきりになる必要がなく、他の家事や休憩をしながらでも料理が完成するため、特に産後や子育て中など時間と手間を減らしたい場面で大きな助けになってくれます。

電気圧力鍋で煮たら娘が野菜を食べることに気づいて
朝から大根と卵と厚揚げを煮込んだ。スイッチ入れたら放置で味しみしみなのが嬉しい。
アイリスオーヤマの電気圧力鍋は、他の調理家電よりお手頃なのでコストパフォーマンス高いと思うの。産後に買っててよかった！ pic.twitter.com/JABIwkK7DV

— 芽田梨花 (@meta_llica_148) March 27, 2024

 【分解できて手入れ◎】炊飯までできる1台10役の優秀電気圧力鍋

洗濯・乾燥の手間を減らすアイテム

衣類に限らず産後はこまめに洗いたい物が増えやすく、洗濯・乾燥・片付けといった作業に時間を取られがちです。

そんな時にあったら助かる家電を紹介します。

2.　哺乳瓶殺菌庫

哺乳瓶は手洗いしたあとに乾かすスペースが必要だったり、衛生面で気を使うことが多かったりと、地味に手間がかかるアイテムでもあります。

その負担を大きく減らせるのが、哺乳瓶殺菌機です。

洗浄後に本体へ入れるだけで消毒から乾燥までが自動で完了し、細かな工程に時間を取られることがないため非常に便利です。

https://twitter.com/mofmof2025/status/1890967325693583788

 【大人気商品】スチーム殺菌 乾燥 保管まで1プッシュ全自動で完成の哺乳瓶殺菌機

3. 洗濯乾燥機

産後のタイミングでは、洗濯乾燥機を購入するのも意外とおすすめです。

夜間のミルクで体がしんどい日でも、スイッチを押すだけで洗うところから乾燥まで終わるため、洗濯物を抱えてベランダに出たり、天気を気にしたりする必要がありません。

また、赤ちゃんの肌着は洗い替えが多い時期ですが、乾くのを待たずに次々まわせるのも大きいメリット。

さらに洗濯乾燥機は産後だけでなく、その後の生活でも長く使える家電です。産後は負担が大きい時期と生活スタイルの変化が重なるため、買い替え・導入のタイミングとしても良い時期です。

産後仕事復帰するなら、まずは家電揃えたほうがいい！乾燥機付き洗濯機とか早く買っておけば、夫婦喧嘩はだいぶ少なくなったんじゃないかって後から思った。

— ぷれまり【ママ薬剤師】パート＋副業で正社員並みに稼ぎたい (@puremari89314) June 4, 2023

 【洗濯～乾燥まで約60分！】乾燥後お手入れ不要のコンパクトサイズ

産後の家事はいつから再開できる？

産後ママの心身は妊娠中～出産までの長い間負担がかかっていたため、体をゆっくり休息させてあげる時間が必要です。

だからこそ、まずは自分の体調を整えることに集中することが大切なんです。

多くの人は1〜2か月後から少しずつ再開

一般的に、出産後6〜8週間は「産褥期」と呼ばれ、医師や助産師から安静を勧められる時期です。

多くの方は、この期間を過ぎた頃から無理のない範囲で少しずつ家事を再開しますが、完全に復帰するタイミングは体調の回復具合によって人それぞれです。

では、実際のママたちがいつから家事を始めたのか、その声を見てみましょう。

もちろん、2か月を過ぎても体の回復が追いつかず不調を感じる人もいます。産後のママは、休養期間が終わっても、家事を一気に再開する必要はありません。

家事に復帰する際は、まずは以下のような負担の少ない作業から始めるのがおすすめです。

期間	身体の回復に支障が少ない家事
産後1か月	洗濯物をたたむ・短時間の片付けなど「座ってできる家事」
2か月ごろ	キッチンに立つ・軽い掃除など、体に負担の少ない動作
3か月以降	体力に余裕が出てきたら料理・掃除機がけなど本格的な家事へ

産後2か月間ほどは、心身を整えるためにママの休息を優先する大切な時期だと思って良いでしょう。

産後は身体の回復を最優先に：体調の戻り方は人それぞれ

産後の回復速度は、次のような要素で大きく変わります。

同じ「産後1か月」でも、動ける範囲や疲れやすさには個人差があります。

だからこそ、家事が負担に感じる日が続くときは、

などを一時的に生活に取り入れて、家事の負担を少し軽くする方法を試してみるのがおすすめです。

夫婦で家事を再分担するときのポイント

産後は、家庭の生活スタイルが大きく変わる時期です。

家事に戻る際は、生活リズムや体力の変化に合わせて進め方を整えていくことが大切です。ここでは、夫婦で家事分担を見直す際のポイントをまとめます。

家事の分担を事前に明確にしておく

家事を再分担するときは、どの作業をどこまで担当するかをあらかじめ決めておくことがポイント。

曖昧なまま始めてしまうと、産後の体調変化によってお互いの負担の基準が揃わず、結果的に片方に作業が集まりやすくなります。

たとえば、夫婦で次のように分ける方法があります。

こうした進め方の方向性だけでも先に共有しておくと、産後特有のコンディションの揺れがあっても、その日の状態に合わせて無理なく調整できるようになります。

体調や生活リズムに合わせて調整できる仕組みをつくる

産後は、体調や睡眠リズムが日ごとに変わりやすく、家事を同じペースで続けるのが難しい時期です。

そのため、体調に合わせて家事を調整できる仕組みを作っておくと便利です。

このように、あらかじめ余裕を持たせた家事分担にしておくのがポイント。

体力と時間に合わせて微調整できる余白があるだけで、いざという時の負担差が大きく減ります。産後体調が優れない日は無理せず、自分の体を優先しましょう。

産後は周囲の助けを借りていいタイミングです

産後は無理して一人で家事を全部こなすより、サポートしてくれる人を見つけて負担を分担できる環境を整える方が、心身ともに良い影響があります

こうした仕組みを少し取り入れるだけで、産後の生活リズムは整いやすくなり、休息が必要なママの身体を大切にして過ごすことができます。

特に産後の時期は、宅配食や家事代行サービスを利用することで負担が軽くなり、体の回復を優先すべき産後の時間をより快適に過ごせるでしょう。

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